【健身小課堂】來看看健身房十大壞習慣你占了幾條？

貓貓咪丫 UID 943994

如今健身越來越流行，健身房里也變得越來越擁擠。可這并不表示只要走進健身房，身體就會有驚人的變化。因為就算在健身房里揮汗如雨，但是一些你不曾注意到的小細節或者壞習慣，可能徹底改變你幾個月來的健身效果。今天我們就來看看健身房中的十大可能影響健身效果的不良習慣。

一、沒有熱身充分

好的健身教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有做好充分的熱身會降低運動效果，并增加受傷的機會。肌肉彈性不足，甚至可能會造成撕裂傷。我一般熱身10-20M，讓身體蘇醒之后才開始鍛煉。

二、吃得不夠多

若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重，但是身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。這樣會傷害身體，甚至讓健身適得其反。所以我一般都不建議健身不吃飯，很多人覺得健身完吃飯等于白健了，這個觀點是錯的。

三、沒做反向運動

許多教練建議做反向運動，也叫反序運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。

四、只做有限的關節運動

局部的重復動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時，就容易受傷。

五、鍛煉時間太長

鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，每次持續鍛煉超過1個小時，體內荷爾蒙的狀態會對身體有害。有些人在健身房一待就是幾小時，這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。我一般都控制在一個小時以內

六、鍛煉太頻繁

你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產后快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。所以一周堅持3—4次就不錯了。

七、睡眠不足

某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此，睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。多睡一小時，勝過多練一小時。

八、玩手機

把手機放在儲物柜中。若非帶手機不可，設定成飛行模式，只能聽音樂。健身時發短信絕對是大忌，這樣會讓運動中的身體回到休息狀態，同時使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有在健身中發短信的習慣，健身動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。這個錯誤我們健身房很普遍，包括教練在內。

九、話太多

在進健身房之前，先問自己為什么健身。是改變自己的身體和生活，還是廣交好友？健身的同伴可以互相鼓勵，但健身時聊天會減少代謝，并且減少脂肪的燃燒，使健身效果大打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。我們健身房很多教練喜歡跟學員邊教課邊聊天，以為這樣是拉近關系，其實是影響了學員訓練。所以千萬不要找話太多的教練~~

貓貓咪丫 UID 943994

夏天要到了，健身房里面的人真的不要太多

fontball UID 132868

有些人覺得辦了年卡去少了劃不來，其實真的不要天天練，要給身體恢復的時間。的確想天天去的，除開練肌肉那三四天，其余時候只做有氧運動就好了

貓貓咪丫 UID 943994

fontball 發表于 2016-3-29 19:01
有些人覺得辦了年卡去少了劃不來，其實真的不要天天練，要給身體恢復的時間。的確想天天去的，除開練肌肉那 ...

是的，最近身邊健身傷到的還不少

psp6670 UID 907022

人家教練想勾兌你，你沒懂起

我有兩百斤 UID 128146

其實最關鍵是熱身，還有休息，以及營養，盡量多的鍛煉肌肉群，關鍵每次要有變化

CH-設計師-琦哥 UID 967592

三分練七分吃，少吃多餐，訓練時一定要達到肌肉的峰值。

arsenic UID 916818

健身妹科普

貓貓咪丫 UID 943994

我有兩百斤 發表于 2016-3-30 12:13
其實最關鍵是熱身，還有休息，以及營養，盡量多的鍛煉肌肉群，關鍵每次要有變化

對的，所以健身也是學問

貓貓咪丫 UID 943994

CH-設計師-琦哥 發表于 2016-3-30 13:27
三分練七分吃，少吃多餐，訓練時一定要達到肌肉的峰值。

哈哈，你是練家子？