[前傳】跑步，讓我遇見最好的自己

花滿樓AAA UID 843399

之前發布了【逆襲，一個中年大叔的六塊腹肌夢】的帖子 http://www.gzdscy.com/thread-4520032-1-1.html   很多朋友詢問跑步運動的相關事宜，下面就跑步運動分享如下，此文也獻給熱愛運動的朋友們。

2015年春節的時候，我還是一個胖子，一個大家都喜歡的胖子。

但我不喜歡，你們不懂胖子的黑。當了這么年的胖子，對于胖已經夠了。受夠了。

2015年4月在跳操和籃球兩個運動下已經成功減肥16斤。

在這個喜悅的鼓勵下，也就是在2015年夏天快來的時候，我立下了深深的誓言：這個夏天，要么瘦，要么死。

跑步是我暗下決心的唯一運動方式，雖然我一次只能跑600米。看著別人輕松地幾公里的跑量，我對自己說:  要么瘦，要么跑死。

就這樣從最開始的每次600米，慢慢跑到每次1公里，大概持續了1周時間。雖然只有1公里的成就，對于幾十年來從來不運動的人但付出真的好大，累、很累。

大概一個月后向2公里發起沖鋒，在以后2個月時間里，逐漸沖向每次5公里。5000米一個無法想象的目標，每天5000米啊，在實在跑不動的時候，在腿如鉛灌抬不動的時候，唯有立下的誓言在耳邊回響，在這個夏天的旁晚，唯一汗水灑向跑道。付出汗水，收獲喜悅，這是戰勝自我的喜悅,。

3個月過去了。沖向了每次6公里。這時候體重已經累計減輕了35斤。跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁直到終點，是一種勝利。揮灑汗水激情奔放，更享受那種酣暢淋漓的過程。

秋天來到的時候，體重已經減輕了40斤，有人說：胖子或許都是懶者。跑步能跑出健康、跑出自信、跑出熱情。跑步結束后，走路腰桿挺直，腳步輕盈，心情舒暢，自信，陽光，愉快。

跑步時壓力和抑郁的又一粒良藥。

喜歡那種喘息的感覺，自信、熱情、舒暢的心，喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習習涼風，喜歡沖刺時的勝利與喜悅。

接下來的冬天我也跑過了。我剛好跑過了春夏秋冬，跑過酷暑，跑過了嚴寒，跑過了現在的春暖花開。

秋天結束的時候，我每次的跑量達到了9公里。累計體重減輕了47斤，一直持續到受傷（一個月之前）。

跑步讓我靜下來，即使在最惡劣的環境下，我的思維依然可以保持很清晰。跑步對我來是一種職責，一種生活必需，或者說一種精神追求。跑步的過程，就是不斷進取的過程。跑步釋放的快樂，大腦分泌讓人興奮的物質–內啡肽，這種快樂嗎啡也讓我養成規律的跑步習慣，跑步中，我強烈感受到了青春活力的躍動，我的心境真的年輕了。

附帶的好處是瘦，因為瘦穿的才叫衣服。

總結：重新做一個不一樣的自己。必須改變，因為人生本身就是一場旅途，跑起來會更精彩，朋友們，加油！

          跑步 ，讓我遇見最好的自己。

附:  跑步注意事項：

裝備：

這個必須的，鮮艷亮色的運動褲或體恤，畢竟安全第一，跑體育場的朋友比較少，大都都是在黎明或黃昏跑街道、跑綠道。運動褲、體恤亮色速干比較好，鞋很講究的，減震非常重要保護腿部少受傷。護膝: 最好不帶。毛巾一條。耳機：到現在少說用了5副，汗水很傷耳機的。

晚飯：（這個是最關鍵的，不然一切都白說）

不超過正常飯量的50% ，一周可以有1次不吃。晚上少吃米、面。晚上備足量的水果，要得到就必須有付出，所以總在家人吃晚飯的時候我出門跑步。注意：早上和中午正常吃飯哈。

受傷：

以前總認為年紀大跑步會受傷，后來才知道，跑步前后的拉升運動可以有效地預防跑步特別是膝蓋受傷。

堅持：

記得有一次跑到第5圈的時候，想放棄，不停的思想斗爭，直到跑完。很多跑友身心會感到輕松愉悅，跑步后，愉悅感一直持續，使你沒理由的感到快樂。正是這種愉悅感，讓萬千跑友愛上跑步。這種愉悅的力量來自兩大“快樂因子”——內啡肽和多巴胺。所以現在跑步對我來說現在已經是愛好。

跑步前準備動作：

這個要做，10分鐘以上的拉升和深蹲效果最好。剛開始一定要慢跑，有實力的話后幾圈加速，剛開始就猛跑，易受傷。

解壓：

這么久以來感覺跑步最大的好處就是釋放壓力，工作的壓力、家庭的壓力、社會的壓力以。每天1小時運動后的汗水流淌，心里無法形容的釋懷，反而輕松無比。

水:

長時間的跑步，水的補充是必需的，運動后過一段時間再喝。注意最好是水，開水、礦泉水。各類類飲料慎用，特別是可樂

反復：

在這期間，運動一直沒有停，體重并不是呈直線下降，期間也是反反復復。但總體下降。另外剛開始體重降得比較快，但越到后期越慢，越困難。

病癥：

之前一些身體上的病癥隨著跑步消失了。

不要麻糊 UID 920259

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貓貓咪丫 UID 943994

非常棒，感謝分享寶貴經歷給大家

evoking UID 491801

頂一伙

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糖心小蛋黃 UID 430377

人生的三十幾年，除了中學體育考試，從來不跑步的，最開始是走，然后開始慢吞吞的跑1000多米，然后2000米，就一直徘徊了，我是女的才開始跑二個多月，現在跑1.2公里可能要10分鐘吧，也不知道這個速度咋樣，當然我的目的是減肥，實在看不下去自己的一身肥肉了。

咖妃 UID 971355

支持一下，在健身房跑，有沒有效果按。

二手玫瑰 UID 35423

太勵志了！

zhang3li488 UID 752660

身邊的勵志達人

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正能量！！！！